Você está se preparando para o vestibular e não sabe como lidar com tanta angústia. A cada dia se vê mais apavorado com a idéia de fracassar e vive sob tensão constante. E a sensação de cansaço que parece não te abandonar nem depois de uma semana de sono? Mas fique tranqüilo, existem maneiras de controlar o stress e a ansiedade que, segundo especialistas, só fazem atrapalhar seu bom desempenho durante as provas.
Talvez você não saiba, mas o vestibular é uma das grandes fontes de stress do mundo atual. E o que significa isso? Doenças que podem surgir da noite para o dia, como dor de cabeça constante, rinite, dores no corpo e gastrite. Na hora do vestibular, relaxar é fundamental.
Tudo bem, é quase impossível fazer isso? Mas dá certo, com um pouco de esforço. Cuidar da alimentação, com uma dieta rica em frutas, verduras e legumes é fundamental.
“Quando resolvi prestar o vestibular e peguei o meu manual, fiquei nervosa ao ver as matérias e aquele monte de coisas que teria de estudar e lembrar na hora da prova. É claro que medo e nervosismo são coisas naturais, mas não podemos deixar que isso nos atrapalhe”, conta a estudante Mônica Kamber, 1º ano de Comércio Exterior.
O que fazer?
Damos algumas dicas para evitar o cansaço desnecessário.
Em primeiro lugar, procure aprender, e não decorar as matérias.
Quando for divulgado o local da prova, vá conhecê-lo. Verifique o trajeto, o tempo gasto, as linhas de ônibus ou locais de estacionamento. Não corra o risco de um atraso no dia do exame.
Separe todo o material na noite anterior à prova: lápis, canetas, borrachas e documentos.
Ter uma boa noite de sono antes da prova é essencial.
Varar a madrugada antes do exame não vai tirar nenhum atraso nos estudos. Procure fazer uma refeição leve antes de sair; um estômago pesado atrapalha o raciocínio e aumenta a tensão. Quando fechar os livros e apostilas, deixe as preocupações com o vestibular de lado.
Leve para a sala água, chocolate ou barras de cereais, pois a fome também atrapalha a concentração.
Por fim, ao receber a prova, leia as questões com calma e atenção. Quando se deparar com alguma dificuldade, pule para outra que você possa responder. Assim, você recupera a tranqüilidade e aumenta a confiança para resolver o resto da prova.
Calcule seu tempo. Não esqueça de reservar um tempo para preencher o gabarito.
Mas, e se der aquele branco, de repente? Pare um minuto, tome um gole d’água e bola pra frente.
E Mônica, que já tirou de letra a ansiedade causada pelos exames, ensina: “Galera, na hora do vestibular tentem ficar bem à vontade, estar bem descansados e ter certeza de que você pode! Quando eu terminei a prova, estava tranqüila, mas a ansiedade de saber o resultado era muito grande. O melhor momento é quando você vê o seu resultado e percebe que está pronto para conquistar seu espaço”.
E se der branco?
“A possibilidade de me dar um branco na hora H era o que mais me preocupava”, conta a estudante Jacheline Dias. "Procurei não pensar muito nas provas e tentei levar minha vida como sempre, fingindo ser essa mais uma prova que prestei, como tantas outras da escola”, continua. Jacheline não passou por uma das fases consideradas mais difíceis, que é a pressão dos pais. “Eles sempre esperam os melhores resultados dos filhos. Isso gera muita ansiedade e medo”, diz uma professora que faz parte da banca examinadora das provas de Redação da Fuvest que, por motivos de sigilo profissional, não pode ser identificada.
Ela conta que a ansiedade faz com que os alunos escrevam as coisas mais estranhas na redação. “Eles têm tanto medo que acabam escrevendo coisas que nós, da banca examinadora, sabemos que é um estilo que não tem nada a ver com um jovem de 16, 17 anos”, diz.
A dica, segundo ela, é ser o mais natural possível e procurar usar sempre seus conhecimentos. “O nervosismo é tanto que fica nítido nas provas. Muitos candidatos param a redação no meio e começam a relatar seu estado emocional”.
Por mais que se dêem dicas para que os vestibulandos consigam manter a calma, a maioria não consegue se controlar e nem levar adiante uma rotina menos estressante. Principalmente quando vai chegando o dia da prova. “O erro mais comum que encontramos nas redações é a falta de linearidade. Eles não percebem que acabam escrevendo em círculos, pois pensam muito em como agradar aos examinadores”, conta a professora. “A insegurança leva o aluno a mascarar suas próprias idéias”.
Veja como se livrar o stress
* Anote tudo o que lhe estressa. Toda semana, dê uma olhadinha nos seus registros e não deixe os probleminhas de hoje se tornarem os problemões de amanhă.
* Procure se abrir com uma amigo de confiança. Compartilhe tudo: suas alegrias, frustrações e tristezas.
* Console-se. Você não pode mudar o mundo. Faça a sua parte e já estará ajudando muito.
* Há hora para tudo: tão importante quanto os milhares de compromissos, é o descanso. Reserve um tempinho para passear, divertir-se. A questăo é se programar.
* Procure ter uma boa noite de sono. Antes de se deitar, não faça atividades que te deixem ligadão, como ouvir aquele som pra lá de agitado.
* A atividade física é uma grande aliada contra o estresse. As endorfinas - substâncias liberadas quando se faz exercícios - são um calmante natural. Além disso, quem está em forma tem mais chances de enfrentar numa boa os efeitos do estresse.
* Aprenda a transformar os momentos em que está sozinho em total curtição, como a hora do banho. Cante no banheiro, olhe-se no espelho e converse com você mesmo...
* Leve a vida a sério, mas não a ferro e fogo. Lembre-se de que todo mundo é humano e está aqui para aprender.
* Para isso, tem o direito de acertar e errar, sem medos.
Principais sintomas do stress
- Respiração mais rápida e curta.
- Ombros, pescoço e maxilares ficam tensos.
- Transpiração excessiva nos pés, mãos, testas e axilas.
- Cansaço crônico e dificuldade para pegar no sono.
- Distúrbios do apetite para mais ou menos.
- Batimentos cardíacos acelerados.
- Dificuldade para se concentrar e memorizar.
- Dificuldade para controlar emoções
Fonte: webvest
Nenhum comentário:
Postar um comentário